哄睡寶寶的關鍵-建立睡眠儀式很重要

媽咪們一定多少都聽過〝睡眠儀式〞這個詞吧？
晚上哄睡寶寶真的是一天最身心俱疲的事，馬上建立睡眠儀式，讓寶寶快速入睡！

知名醫師曾說：一場認真的睡前儀式，是為了讓孩子覺得安心，並且感覺一天在美好、幸福的氣氛中，劃下句點。

睡眠儀式是什麼呢？
簡單來說就是在睡前建立一套規律的活動，當然這個活動要以靜態為主，用來輔助睡眠，讓寶寶知道差不多要準備睡覺了，慢慢進入一個想睡覺的情境

睡眠儀式沒有固定的程序，媽咪們可以依寶寶以及自身的習慣做調整
主要可以分為以下步驟：

Step1：洗澡
睡眠儀式的第一步就是先幫寶寶洗個暖呼呼的熱水澡，洗完澡比較舒服也比較好睡，讓身心都得到放鬆
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Step2：擦乳液、按摩
洗完澡後幫寶寶按摩，同時輕聲地跟寶寶說說話，幫助寶寶穩定情緒，呵護寶寶細嫩的肌膚

Step3：喝奶
吃飽了才會睡得好啊，不然晚上寶寶又會肚子餓呦

Step4：包上包巾
被包巾包裹起來的寶寶，整個身體被圍繞著，彷彿感覺回到媽咪的子宮裡，既熟悉又有安全感！還能防止嬰兒的驚跳反射把自己嚇醒

Step5：關燈+撥放助眠的音樂
關燈之後就不再說話，撥放輕柔的音樂或是白噪音幫助寶寶培養睡意，當寶寶開始快要睡著時就慢慢地將他抱到床上
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建立睡眠儀式就是要一直不斷地做，一直重複做，讓寶寶習慣這一系列的動作是為睡前做準備
因為是「儀式」所以必須要固定時間、固定地點、固定順序、固定的人，透過這些步驟來協助寶寶自然而然養成入睡認知

寶寶入睡除了培養規律的模式之外，還有一些外在的環境因素需要注意

⭐準備適合寶寶睡眠的舒適環境⭐

1. 燈光要盡量保持昏暗，記得要將窗簾拉上，且在睡眠儀式進行時，應避免使用含藍光的產品，包括手機、平板、電視等

2. 獨立嬰兒床，可以避免爸媽翻身或是移動影響寶寶的睡眠，而且最重要的是可以減少寶寶窒息的風險

3. 嬰兒床的環境必須要安全、舒適，床墊不宜太軟，嬰兒的睡覺區域內盡量淨空，不可堆放過多雜物，像是玩具、棉被、毛毯等，以免寶寶睡覺時這些東西蓋住寶寶的口鼻造成危險

4. 房間溫度盡量維持在16-21度左右，這樣的溫度只需要幫寶寶穿上一件薄睡衣，蓋上小毯子，寶寶就能舒適入眠

5. 房間內盡量保持安靜，可以播一些助眠的音樂或是白噪音來幫助寶寶入睡

6. 切記!!不要給寶寶趴睡，趴睡容易猝死，美國和台灣的小兒科醫學會都已經建議1歲以下的嬰兒應該要仰睡